• SYNAA

  • Binturong

  • Patanjali Ayurved Limited

  • Shri Ganga Pharmacy

  • Vyas

  • Sri Sri Ayurveda

  • Baidyanath

  • Himalaya Herbals

  • Aasha_Herbals

  • Raj Rasayana Herbals

  • Shahnaz Husain

  • Biotique

  • Dabur

В. Верещагин: "Методы физической культуры йогов. Особенности хатха-йоги" - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

В. Верещагин: "Методы физической культуры йогов. Особенности хатха-йоги" 30.05.2012

В. Верещагин: "Методы физической культуры йогов. Особенности хатха-йоги"


"Каждая существующая вещь имеет... гармонию, в силу которой она существует"


Иоганн Вольфганг Гёте

Во всей совокупности явлений Хатха-йоги, как в системе физической тренировки, отчетливо выделяется несколько методов: искусство мышечного расслабления, умение целесообразно дышать, методы, концентрации внимания на выполнение определенных движений или мысленных волевых актов и собственно физические упражнения в виде своеобразных асан, которые выполняются как в динамическом (многократное повторение), так и в статическом (задержка в определенной позе на заданное время) вариантах.

Прежде чем приступить к последовательному обсуждению каждого из методов, рассмотрим ряд особенностей Хатха-Иоги, отличающих ее от других видов физической тренировки.

Слово «хатха» состоит из двух слов ха — солнце и тха — луна. Солнце — это символ всех жизненных сил, бодрости и энергии. Луна — лишь их бледное отражение. Если с солнцем связывается состояние экспрессии, то луна символизирует собой состояние покоя. В соответствии с такой словесной символикой тренировочный цикл строится по принципу напряжение — расслабление.

Использование символики отражает как существо принципа, заложенного при разработке этого метода физической тренировки, так и те результаты, которые можно получить с его помощью. Имеется в виду противоположность способов воздействия на организм. Этот фундаментальный принцип, представляющий первую отличительную особенность физической тренировки йогов, в большей степени обеспечивает и объясняет поразительные, на первый взгляд, успехи йогов, способных на крайние степени проявления физических возможностей организма: в одних случаях мы наблюдаем феноменальную силу и выносливость, в других интенсивность жизненных процессов сведена к минимуму, и организм находится на грани жизни и смерти.

Второй и по сути самой важной особенностью физической тренировки йогов является сочетание физических упражнений для мышц с расслаблением и дыхательной гимнастикой. В этой системе тренировки как ни в какой другой отчетливо обращается внимание на тот факт, что физическое развитие определяется не столько тренировкой мышц, сколько тренировкой всех органов и систем организма. Причем сочетание этих элементов в действительности диктуется физиологическими потребностями и глубоко учитывает природу человека как самоорганизующейся системы.

В самом деле, известно, например, что перед выполнением физических упражнений йоги проводят дыхательную гимнастику с преобладанием глубокого дыхания. Значение этого акта трудно переоценить. Так, по данным известного советского физиолога М. Е. Маршака, выполнение статической работы при обычном дыхании приводит в конце первой минуты к снижению насыщения артериальной крови кислородом с 94 до 83 %. Только через минуту после окончания работы насыщение восстанавливается до прежнего уровня. Выполнение той же нагрузки при произвольном равномерном усиленном дыхании практически не изменяет насыщения как в процессе работы, так и после нее (наблюдаются колебания в пределах 1—2 %). Отсюда следует, что предварительное глубокое дыхание устраняет опасность перегрузки сердечной мышцы. В противном случае ей приходится выполнять повышенный объем работы в условиях недостаточного снабжения кислородом.

После выполнения физического упражнения йоги отдыхают в состоянии полного расслабления от 10 до 60 секунд. Очевидно, что при этом создаются оптимальные условия для протекания восстановительных процессов, особенно в нервных клетках. Кроме того, и сердце в этом состоянии находится в более выгодных условиях, особенно после выполнения статического усилия. Сочетание в процессе тренировки динамических и статических упражнений также имеет под собой морфологическую и функциональную основу.

Таким образом, наличие специальных дыхательных упражнений, мышечного расслабления, сочетания статических и динамических усилий в системе физической тренировки йогов, неразрывное единство этих элементов подтверждает продуманность метода.

Третья отличительная особенность физической тренировки йогов состоит в том, что в ней большое внимание уделяется статическому поддержанию поз и их многообразию. Значение позно-вегетативных рефлексов подчеркивается в моторно-висцералъной (связь между состояниями систем внутренних органов и мышц) теории советского физиолога М.Р. Могендовича.

И четвертое, что отличает Хатха-Йогу — это то, что физические упражнения выполняются без снарядов. Своей практикой йоги доказали, что человеческое тело достаточно универсально для выполнения физических упражнений.

Эта особенность, с одной стороны, является достоинством, так как позволяет независимо от внешних условий задавать организму необходимый объем физической нагрузки для нормального протекания физиологических процессов. На наш .взгляд, этого объема и по количеству, и по качеству вполне достаточно для человека, интересы физического совершенствования которого лежат вне сферы большого спорта. С другой стороны, эта черта Хатха-Иоги представляет собой недостаток в том смысле, что круг двигательных навыков определяется выработкой соответствующих стереотипов, а диапазон двигательной активности из-за отсутствия снарядов невелик. Но этот недостаток не принципиальный и легко устраним при соответствующей специальной тренировке. Тем более, что потенциальные возможности методами тренировки йогов создать можно.

Кроме того, в Хатха-Иоге тщательно учитывается физиологическое явление суперкомпенсации, суть которого в следующем. После выполнения физической нагрузки энергетические затраты восстанавливаются не мгновенно, а за сутки. Причем восстановление это происходит не до прежнего уровня, а немного превышает его. Затем в течение нескольких суток после одноразовой тренировки происходит колебание физиологических и биохимических показателей около среднего значения и постепенно достигает прежнего уровня, который был до тренировки.

Следовательно, в процессе занятий необходимо регулировать не только интенсивность упражнений, но и частоту их повторения. Если частота повторений велика, может произойти постепенное истощение энергетических запасов организма. Если частота упражнений мала, желаемого увеличения физического развития может и не произойти. Регулируя энергетические затраты на выполнение физических упражнений и частоту их повторений, можно добиваться такого положения, чтобы каждая следующая тренировка попадала в точку суперкомпенсации и энергетические затраты происходили бы с нового, более высокого уровня. В таком случае новое восстановление будет происходить также до более высокого уровня.

Принцип постепенности учитывается и в последовательности освоения различных упражнений. Достаточно сравнить их между собой, чтобы убедиться, как много разработано подводящих упражнений — составных элементов более сложного движения. Форма и последовательность упражнений йогов таковы, что если данная группа мышц недостаточно развита, то упражнение попросту выполнить невозможно. Какой бы незначительной ни была модификация упражнения, она тотчас предстает перед исполнителем в новом свете. Вообще же конфигурация упражнений йогов практически не отличается от общеизвестных, так как при всех системах физкультуры объектом является человеческое тело. Некоторые упражнения несут на себе печать восточной экзотики, однако это лишь расширяет число мышечных групп, участвующих в выполнении упражнений, и увеличивает количество различных комбинаций, в которых используется одна и та же мышца.

Часто в качестве аргумента против эффективности методов тренировок йогов приводят очевидное обстоятельство, что йоги, отличающиеся удивительной силой и выносливостью, сложены далеко не атлетически. Однако специалисты по физической культуре хорошо знают, что при изометрических нагрузках сила мышц растет быстрее их массы. Сила, развиваемая мышцей, пропорциональна не физическому ее поперечнику, а физиологическому. На непонимании этой особенности основаны методы тренировки мышц в различных системах атлетизма (развивается «скульптурность» форм за счет безудержной гипертрофии мышц). Что при этом происходит? Объем мышцы при ее гипертрофии увеличивается за счет увеличения толщины составляющих ее волокон. Толщина же последних растет не за счет увеличения числа миофибрилл — главных функциональных элементов волокна, определяющих при всех прочих равных условиях силу мышцы, а за счет роста саркоплазмы, которая заполняет пространство между миофибриллами. При увеличении объема саркоплазмы растет количество содержащегося в ней гликогена — основного углевода организма, содержащего энергетические запасы. Следовательно, хотя потенциальная способность к завершению работы у «накачанной» мышцы велика, она не может быть реализована из-за неспособности быстро окислить огромные запасы гликогена, что приводит к потере мощности.

К числу достоинств системы физической тренировки йогов следует отнести и небольшое количество времени, затрачиваемое на занятия. Это связано как с эффективностью самого метода, так и с отсутствием непроизводительных потерь времени (поездки в спортзал, на стадион и т. п.), что особенно важно при использовании системы в профилактических целях. Тому же способствует и индивидуальная форма занятий.

Последнее обстоятельство имеет как преимущества, так и недостатки: индивидуальные занятия лишают занимающегося примера для подражания, что хорошо реализуется при групповых занятиях, а с другой стороны, они позволяют осуществлять более углубленный самоконтроль.

Обычно, когда пишут о феноменальных способностях йогов, используют такие выражения, как «нечеловеческие усилия воли», «годы безжалостных и упорных тренировок» и т. п. Конечно, тренировки требуют последовательности, систематичности, но дают выигрыш во времени в сравнении с обычными методами тренировок.

Виктор Верещагин,
из книги "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ИНДИЙСКИХ ЙОГОВ"

Теги: 

Возврат к списку

(Нет голосов)

chenjinyan chenjinyan
yaoxuemei yaoxuemei
canada goose jackets canadafitflops sale clearancecanada goosepandora outletcanada goose uknfl jerseysnike outletcoach outlet onlineugg outletmichael kors outlet clearancemichael kors outlet clearancesupreme clothingralph lauren ukcanada goose jacketschristian louboutin outletnike outletmichael kors outletcheap ugg bootsmichael kors outlet online salecoach outlet canadapolo ralph lauren outletmbt shoes clearance outletcoach factory outletnfl jerseys wholesalecheap jordan shoesmichael kors outletkate spade outletcheap oakley sunglassespandoracanada goosepandora outletpandora charmspandora charmspandora outletcoach outlet storepandora charmsyeezy boost 350 v2mbt outletugg outlet onlinemoncler coatsnike outlet storecanada goose jacketslacoste clothingchristian louboutin shoespolo outletcoach factory outletcanada goose jacketsray ban sunglasses outletpandora outletnmd adidascoach outletpandora outletkate spade outlet onlineray ban sunglassenike outletkate spade outletmichael kors outlet clearanceralph lauren ukadidas outlet storenike shoesoakley sunglasseschristian louboutin outletugg bootstrue religion outlet storepandora outletmichael kors outlet clearancepandora charmspandora charmpandora jewelrycoach outletpolo outletpolo ralph laurenray ban sunglasses outletpandora charms sale clearancemcm outletmichael kors outletugg outletpandora jewelryprada outlet onlinelouis vuitton handbagspandora jewelry outletsupreme hoodiemichael kors outletpolo outletnike outletlongchamp bagspandora outletnike outlet storemulberry handbagscoach outlet store onlinegucci outlet storenike outletcheap air jordanugg bootscheap ray bancanada gooseralph laurennike shoes outletchristian louboutin shoespandora charmsmbtmichael kors outlet onlinecanada goose jacketslouboutin shoeskate spade salekate spade outletnike outlet storemichael kors outlet onlinepandora charmscoach outletmichael kors outletfred perry polo shirtscoach outlet onlineuggs outletpandora jewelrycanada goose outletmichael kors outletmichael kors handbags outletcoach outletray ban outletcoach outletpandora jewelrycanada goose outletcoach outletpandora outletcoach factory outletrolex replicapandora charms sale clearanceadidas outlet storechristian louboutinfitflop salekate spade outlet storepolo ralph laurenpolo ralph laurencheap mlb jerseyspandora charmscoach outlet store onlinepandora charmsadidas nmd r2giuseppe zanotti outletcanada goosemichael kors outletcheap nfl jerseysed hardy outletmichael kors outletadidas nmdmulberry handbagsmichael kors outlet onlinefitflops sandalsralph lauren shirtsuggs outletprada outletmont blanc penscanada goose outletralph lauren outletcheap jerseysray ban pas chertrue religionsupreme t shirtscoach outletpandora charmstrue religion jeanspolo ralph laurenray ban sunglassesmichael kors outlet onlineray-ban sunglassesmichael kors handbags clearancepandora jewelrybirkenstock sandalscoach outletcheap jerseys wholesaletrue religion jeanscoach factory outletferragamo shoescheap ray bans sunglassescheap oakley sunglassesralph lauren polomichael kors outletnike outlet storecanada goose jacketscanada goose uklebron james shoesugg boots clearanceadidas superstar shoespolo outletyaoxuemei20180502
yangping55 yangping55
billtao li
Indépendamment de l'invitante Maillot Foot Pas Cherauthentique. maillot de foot pas cher sont prévalus à la place. Acheter maillot de foot pas cher du tout. maillot paris 2018 sans risquer la qualité sur le prix. Fournir aux fans de football avec Maillot Equipe De France. Post Maillot Coupe Du Monde 2018 pour les fans d'enchérir. Vous pourriez avoir de la chance et être capable de marquer une Maillot Foot 2018 avec quelques dollars. Les chances de vous trouver Maillot Foot Pas Cher sont infinies. Les gens voulaient être en contact avec leurs équipes préférées en portant la Maillot Foot 2018. Vous pouvez vraiment voir si la taille de la Maillot Equipe De France 2018 vous convient. Comme tous les fans de sport, les fans de football aiment montrer leur Maillot Pas Cher. C'est pourquoi beaucoup de gens achètent Maillot De Foot 2018dans les magasins de sport dans tout le pays. Il y a certaines choses à retenir lors de l'achat Maillot De Foot Pas Cher. Il n'y a pas de meilleure fa?on de montrer l'esprit d'équipe en portant Maillot Real 2018 d'un joueur populaire. Choisissez Maillot Equipe De France 2017 avec le nom d'un joueur. De nos jours, vous pouvez toujours avoir l'air chaud tout en arborant la Maillot Coupe Du Monde 2018 de votre équipe et joueur préféré. Vous êtes s?r d'aimer avoir une Maillot Foot Pas Cher avec l'insigne de votre joueur préféré.
yangping55 yangping55
Michael Kors Bags On Sale lin
http://michaelkorshandbagsonsales.com Michael Kors Handbags On Sale
http://mkhandbagsonsales.com Michael Kors Bags On Sale
yaoxuemei yaoxuemei
20188.07chenjinbei
prada outlet online
burberry canada
superdry clothing
ray ban sunglasses
timberland boots
under armour shoes
parajumpers jackets
nike factory store
nike roshe
teva sandals
cheap nhl jerseys
ray ban sunglasses
nike running shoes
hermes uk
true religion jeans
prada handbags
tory burch shoes
air jordan 3
tory burch
timberland outlet
air jordan 12
breguet watches
beats headphones
supra shoes
new balance shoes
fitflops outlet
burberry outlet store
tory burch handbags
ralph lauren outlet
michael kors outlet
north face outlet
kobe 11
vans sneakers
pandora uk
nike hyperdunk
pandora jewelry canada
soccer jersey
ralph lauren outlet
michael kors handbags
nike revolution
nine west
nike shox
kate spade outlet
lebron james jersey
true religion
rolex watches
soccer shirts
adidas flip flops
philipp plein
victoria's secret outlet
oakley sunglasses
pandora charms
cheap michael kors bags
air force 1
prada bags
off-white clothing
wholesale hats
swarovski jewelry
cristiano ronaldo jersey
ray ban sunglasses
fussball trikots
nike flip-flops
ysl bags
air jordan 5
burberry handbags
nike outlet
ferragamo belt
ray ban sunglasses
north face backpacks
the north face
pandora outlet
van cleef & arpels jewelry
nobis jackets
harden vol 2
stuart weitzman shoes
mac makeup
coach factory outlet
persol sunglasses
tods shoes
ralph lauren
coach factory outlet online
cheap nfl jerseys
asics running shoes
coach outlet online
coach factory outlet online
red bottom shoes
pelikan pens
air max plus
vetements clothing
vans shoes
fitflops sale clearance
timberland boots
nike air max
converse
paul george shoes
jordan shoes
adidas outlet store
nike mercurial vapor
bvlgari rings
lebron 15
longchamp handbags
nike shoes
nike presto
wedding shoes
michael kors handbags
air jordan shoes
soccer jersey
jordan
ray ban sunglasses
the north face jackets
oakley sunglasses cheap
coach outlet online
cheap jordan shoes
cartier jewelry
spalding basketball
juicy couture outlet
supreme
fitflop sandals
nike uk
converse shoes
coach outlet store online clearance
nike outlet
malone souliers shoes
nike basketball shoes
adidas outlet
dansko shoes
wholesale nfl jerseys
jordan 6
adidas yeezy
lebron 15
columbia sportswear
kd shoes
fingerlings
coach outlet
nfl jerseys
tory burch shoes
air jordan
christian louboutin outlet
audemars piguet watches
nike free run
oakley canada
yoga pants
hermes outlet
flip-flops
versace sunglasses
lee jeans
coach handbags
nike blazer
supreme paris
maglie calcio
tiffany jewelry
nike outlet store online
polo outlet
reebok shoes
hollister outlet
air jordan 8
timberland boots
lebron 13
nike huarache
designer belts
polo ralph lauren
flops
pandora charms
swarovski crystal
nike uk
basketball shoes
belstaff jackets
nike sb
louboutin
pandora charms
supreme uk
air jordan
snapback hats
cheap mlb jerseys
michael kors taschen
moose knuckles jackets
ralph lauren
air jordan 11
mizuno running shoes
cheap soccer jerseys
coach handbags
christian louboutin outlet
michael kors purse
adidas jeremy scott
tom brady jersey
skechers shoes
tory burch outlet
russell wilson jersey
longchamp outlet
cheap oakley sunglasses
coach outlet online
michael kors outlet
ray ban sunglasses
jordan shoes
jordan pas cher
cheap ray ban sunglasses
yeezy shoes
ralph lauren outlet
stan smith
lebron ambassador 10
vans shoes
ray ban
ferragamo shoes
birkenstock sandals
montblanc fountain pens
christian louboutin shoes
undefeated shoes
nike flight bonafide
adidas nmd
mlb jerseys
coach outlet
air max
mcm handbags
coach factory online
kate spade
christian louboutin shoes
louboutin
nike kd 8
bottega veneta handbags
hundreds clothing
michael kors outlet store
adidas wings
air jordan 4
nfl jerseys wholesale
herve leger dresses
red bottom shoes
beats wireless
ray ban
michael kors handbags
mac cosmetics
coach outlet online
nike shoes for men
michael kors bags
oakley sunglasses
nike air max
givenchy handbags
chaussures christian louboutin
columbia sportswear
coach factory outlet
coach outlet online
baseball bats
michael kors handbags sale
mac cosmetics
lululemon
omega watches
air max 1
ray ban sunglasses cheap
nike outlet store
adidas outlet
mk purse
air jordan 14
light up shoes
kate spade
michael kors outlet
versace clothing
linda farrow sunglasses
longchamp handbags
longchamp
ralph lauren uk
visconti pens
adidas nmd
marc jacobs bags
ray ban
woolrich jackets
ralph lauren uk
christian louboutin shoes
cheap nfl jerseys
pandora jewelry canada
air max 90
versace handbags
air max 95
tiffany jewelry
tom ford sunglasses
christian louboutin shoes
nike trainers
maillot de foot pas cher
balenciaga shoes
barcelona jersey
cheap michael kors bags
kate spade handbags
ralph lauren polo
x-large clothing
supreme uk
manolo blahnik
nike roshe run
Fußballtrikots günstig
kate spade
off-white clothing
timberland outlet
mikimoto jewelry
hermes birkin bag
nicholas kirkwood
tiffany rings
coach factory outlet
supreme clothing
lululemon outlet
kate spade handbags
nike air huarache
ugg boots
oakley sunglasses outlet
michael kors bags
new balance shoes
birkenstock
michael kors outlet online
balenciaga shoes
levi's jeans
onitsuka tiger shoes
nike dunks
ray ban outlet
flip-flops
north face jackets
under armour outlet
pandora charms
canada goose jackets
ray ban
puma slides
michael kors outlet clearance
prada
mont blanc
ray ban sunglasses
ray ban sunglasses
burberry outlet
jordan shoes
adidas outlet store
coach outlet sale
nike outlet
air max 2018
nhl jerseys
nike factory store
ralph lauren uk
nike epic react
nfl jerseys
scarpe mbt
valentino shoes
cheap nfl jerseys
russell westbrook shoes
jordan shoes
stephen curry jersey
cheap nba jerseys
coach outlet online
fitflops
air max
nike tennis
nike outlet store
nike tn
lebron 14
celine outlet
giuseppe zanotti shoes
ralph lauren outlet
omega watches
air max 97
maui jim sunglasses
yeezy 500 blush
maillot de foot
suicoke sandals
true religion jeans
cheap rolex watches
coach outlet online
alexander mcqueen shoes
lebron soldier 11
north face jackets
tiffany jewelry
polo outlet
air jordan
mishka clothing
jordan xx9
hermes bags
cheap replica watches
saucony running shoes
stussy hoodie
new balance shoes
jordan
cheap soccer jerseys
prada sunglasses
tommy hilfiger
camisetas de fútbol
adidas ultra boost
birkenstock sale
michael kors outlet
nike air force
new balance shoes
nike outlet store
ralph lauren polo shirts
louboutin outlet
nike free run
hermes belt
lebron soldier 9
adidas uk
russell westbrook jersey
coach outlet
ralph lauren outlet
vans store
lebron soldier 10
nike running shoes
oakley sunglasses wholesale
kyrie 3
pandora jewelry canada
converse shoes
links of london
philipp plein outlet
birkenstock
nike air max
coach outlet store
cheap supra shoes
air max 2017
ralph lauren outlet
curry shoes
shoe carnival
nike lunarglide
cheap nfl jerseys
breitling watches
nike blazer
dolce and gabbana
canada goose sale
ralph lauren
nike sb
bcbg dresses
oakley sunglasses
adidas stan smith
michael kors outlet
mlb jerseys
ralph lauren polo
monster headphones
coach outlet online
air jordan
converse shoes
cheap oakley sunglasses
nike free
mulberry handbags
miu miu shoes
adidas slides
true religion jeans
fitflop sandals
police sunglasses
nike kyrie 2
cheap mlb jerseys
fila
y-3 shoes
tag heuer watches
michael kors uk
marc jacobs handbags
adidas football boots
ナイキ スニーカー
mcm bags
coach handbags
canada goose sale
montblanc pen
michael kors
longchamp handbags
ronaldo jersey
air jordan 1
michael kors outlet
maglie calcio a poco prezzo
manolo blahnik shoes
salvatore ferragamo shoes
jimmy choo shoes
oakley vault
sophia webster
nike free
christian dior handbags
marcelo burlon
vibram shoes
jordan retro
harden vol 1
coach handbags
camisetas de futbol baratas
ralph lauren jeans
cheap nfl jerseys
kobe shoes
puma fenty sandals
air jordan
jordans
ralph lauren
longchamp handbags
longchamp outlet
ugg boots on sale
mbt shoes
kate spade
adidas superstar
true religion jeans
manchester united jersey
oakley sunglasses
air max
ysl makeup
pandora charms
coach outlet online
canada goose outlet
true religion
christian louboutin
nfl jerseys
pasotti ombrelli
balenciaga shoes
uggs outlet
saint laurent sunglasses
air max 270
nike cortez
hermes belt
swarovski rings
miu miu sunglasses
adidas yeezy 350
air max
ralph lauren outlet
puma shoes
nike kd 10
ray ban sunglasses outlet
20188.07chenjinbei

Оставте заявку и мы свяжимся с вами.