Оставте заявку и мы свяжимся с вами.
Период беременности и кормления. - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.
Период беременности и кормления.
БЕРЕМЕННОСТЬ И КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ
Во время беременности ничто в мире не заботит вас так, как мысли о рождении здорового ребенка. Может возникнуть вопрос - достаточна ли ваша вегетарианская диета, чтобы поддержать этого крохотного человечка, который разделяет с вами пищу. Успокойтесь. При помощи толики здравого смысла можно получить все необходимый питательные вещества, в которых нуждаетесь вы и ваш малыш.
Лучше всего, если к началу вашей беременности вы уже придерживаетесь здорового рациона питания, однако, если он пока оставляет желать лучшего -самое время поработать над ним. Рассматривайте все эти перемены в диете как вложение в свое собственное будущее.
У женщин-вегетарианок при беременности и кормлении грудью есть несколько преимуществ, включая снижение риска ожирения и гипертонии. Кроме того, вегетарианская диета обычно богата многообразием питательных веществ в цельных злаках, фруктах и овощах, в ней очень мало жирных продуктов, прошедших интенсивную промышленную обработку.
Для лакто-ово вегетарианцев опасность недостаточного поступления питательных веществ в организм ничуть не выше, чем для "всеядных" людей. Планируя свой рацион питания на период беременности, следует обратить особое внимание на железо, цинк и, возможно, белок. По сравнению с беременной женщиной - невегетарианкой, лакто-ово вегетарианка будет испытывать меньше проблем с обеспечением организма фолиевой кислотой и кальцием.
Женщины-веганы, тщательно планирующие свою диету, также без особых проблем способны удовлетворить все потребности своего тела. Помимо цинка, железа и белка, с которыми могут возникнуть трудности как у лакто-ово вегетарианок, так и у веганов, следует также позаботиться о тех питательных веществах, которые, обычно, поступают в организм посредством молочных продуктов - в частности, это кальций, витамин D и витамин В12.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ В ДИЕТЕ ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ
При кормлении грудью, ваши потребности в питательных веществах попрежнему остаются выше обычного уровня и схожи с потребностями в последние шесть месяцев беременности. Женщинам с нормальным весом понадобится дополнительно 400-500 калорий в день. Это количество можно получить из 1 тарелки чечевичного супа, хлеба из различных злаков и стакана апельсинового сока. Если же вы страдаете дефицитом веса, следует употреблять дополнительно 800-1000 калорий, прибавляя примерно по 200 калорий за один прием пищи и устраивая ежедневный дополнительный полдник из каши. Помните, что при недостаточном питании, страдает в первую очередь грудное молоко.
В период кормления грудью вам потребуется дополнительное количество жидкостей. Постарайтесь выпивать большой стакан воды каждый раз, как вы кормите своего малыша.
Следует по-прежнему ограничивать потребление кофеина. Алкогольных напитков уже не обязательно избегать так строго, однако алкоголь быстро впитывается в грудное молоко, и, поэтому, злоупотреблять им не следует. У некоторых младенцев повышенная чувствительность на чеснок, лук и острые пряности, следовательно, придется ограничить и их потребление. Если у вашего ребенка колики, экзема или хронический насморк, причина этих расстройств может крыться в вашем рационе питания. Если в вашей семье были случаи аллергии, необходимо проследить реакцию на продукты, которые могут явиться причиной возникновения аллергии и постараться ограничить или вовсе отказаться от их употребления.
Женщинам, страдающим недостатком тех или иных питательных веществ, иногда необходимо принимать пищевые добавки. Самое время перейти на взрослые мультивитаминные и минеральные добавки. Обязательно убедитесь в том, что добавки, которые вы принимаете, содержат витамин В12, витамин D, железо и цинк. Женщинам-веганам в период кормления следует обратить особенное внимание на то, чтобы получать достаточное количество витамина В12. Некоторым матерям потребуются и добавки с кальцием.
Из книги "Энциклопедия
вегетарианства" К. Канта,
издательство "Святослав"
Картинка http://www.psyvita.ru/malishiki/
Теги: питание, беременность, ребенок
Новинки