Правило здоровой жизни: закаливание. Продолжение - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

08.12.2010

Правило здоровой жизни: закаливание. Продолжение

  
  Как проводить закаливающие процедуры
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем устойчивее к заболеваниям будет организм. Однако важно знать: закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров!

Перед началом закаливающих процедур посоветуйтесь с врачом: он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. В процессе закаливания также необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур.

Закаливающие мероприятия делятся на:
• общие (правильный режим дня, рациональное питание и одежда, прогулки, температурный режим в помещении) и
• специальные (воздушные и водные процедуры, закаливание светом, гимнастика, массаж).

Основные принципы закаливания:
1. Закаливание - здоровым детям!
Закаливание можно начинать при полном здоровье ребенка.

2. Узкая направленность воздействия отдельных процедур.
Если вы занимаетесь процедурами, повышающими устойчивость организма к какому-либо фактору, например, к холоду, то будет расти сопротивляемость организма только по отношению к холоду (а не к теплу).

3. Комплексный подход.
Для всестороннего закаливания и повышения устойчивости ко многим факторам нужно использовать разнообразные средства и формы закаливающих процедур.

4. Правильный выбор зоны воздействия.
Надо подвергать воздействию те участки кожи, которые обычно покрыты одеждой. Комбинация общего (все тело) и местного (отдельные части тела) закаливания повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

5. Принцип постепенного нарастания нагрузки.
Снижение температуры, увеличение количества упражнений, длительности занятия и др. должны быть постепенными.
6. Систематичность закаливающих процедур.
Занятия должны проводиться систематически, в течение всего года. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за 2-3 месяца, а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней! Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей, в последнем случае, следует лишь уменьшить нагрузку или интенсивность раздражителя.

7. Индивидуальный подход.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка, его возраст, состояние здоровья. Для ослабленных детей закаливание проводится в щадящем режиме, с медленным нарастанием интенсивности проводимых мероприятий (более высокая температура воздействующего фактора, меньшая продолжительность воздействия, влияние на ограниченные участки тела).

8. Хорошее настроение во время занятий.
Занятия должны вызывать положительные эмоции.

9. Выбор оптимального для процедур времени года.
Начинать закаливание можно в любое время года, но наиболее подходящее время – лето и осень, когда максимально можно использовать природные факторы (хождение босиком, плавание в открытых водоемах и т.д.).

10. После перерыва возобновлять закаливание следует постепенно, начиная с первичных процедур, но быстрее, чем в начальном периоде.

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др.

Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу.

Конова О. М., к. м. н., доцент, зав. отделом научной разработки
профилактических, диагностических, лечебных и реабилитационных технологий
НАУЧНОГО ЦЕНТРА ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ РАМН

Источник mail.ru
Картинка www.bel.ru
Теги: