Физические нагрузки - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

Физические нагрузки

Важной привычкой здорового образа жизни являются занятия спортом. Это очень важная исцеляющая терапия. Физическая нагрузка тонизирует и балансирует все семь материй (dhātus) и каналов (srotas), улучшает кровообращение, мышечную силу и тонус, позволяет контролировать вес, благотворно воздействует на дыхательную и пищеварительную системы. Более того, она приводит в гармонию состояние разума. Существует три уровня физической нагрузки: пассивный (например, массаж), активный (например, ходьба, катание на лыжах) и энерго-балансирующий (например, йога, тай-чи). Тем не менее, чтобы избежать выполнения неподходящих упражнений или избыточной нагрузки, Аюрведа говорит о необходимости индивидуального подхода к выполнению физической нагрузки для каждой Доши.

  В 80-х годах было популярно одно высказывание - «без усилия не достигнешь результата». Это выражение, тем не менее, применимо только к людям с преобладающей Кафа-дошей. Для людей конституции Вата или Питта верно следующее высказывание - «без усилия значит без усилия». Таким образом, упражнение должно выполняться только до того момента, как человек вспотел. Излишние упражнения причинят боль и обезвоживают Вата-дошу, а также перегревают Питта-дошу. Люди с конституцией Кафа, напротив, нуждаются в очень интенсивной нагрузке, поэтому им рекомендуется продолжать упражнения в течение некоторого времени после наступления усталости. Это пробуждает разум, улучшает пищеварение и позволяет контролировать вес.
Вата- доша: Несмотря на то, что люди такой конституции предпочитают активные, энергичные занятия, которые усиливают их стихию воздуха, им рекомендуется выполнение медленных, более «заземляющих» упражнений. Активные виды спорта включают в себя ходьбу (наилучшее упражнение), прыжки на батуте, плавание, танцы и катание на лыжах. Чтобы предотвратить обезвоживание им будет полезно в качестве разогревающей процедуры смазывать тело маслом. До и после выполнения упражнений советуют практиковать йогу или стретчинг. Питьё чая, уменьшающего Вату, перед упражнениями также предотвращает обезвоживание. У людей этого типа часто возникают проблемы с суставами и артрит, поэтому им полезен масляный массаж, стретчинг, а также упражнения, которые не вызывают напряжения суставов и не травмируют их. Чередование различных видов физической нагрузки (перекрестные нагрузки) удовлетворяют потребности разума Ваты в разнообразии. После нагрузки прием легкой пищи поможет восстановить энергию. Чтобы снять напряжение рекомендуется йога или стретчинг. Пять минут во влажном, глубоко проникающем тепле паровой ванны или бочки помогают расслабиться (важно держать голову в прохладе).
Питта- доша: обладают сильным, атлетически сложенным телом. Они любят бросать и отвечать на вызовы, соревноваться, но должны получать удовольствие во время занятий. В командных видах спорта находят безопасное применение их склонность к агрессии и сильный соревновательный дух, а также развиваются их организаторские и лидерские способности. Перед занятиями рекомендуется масляный массаж, йога или стретчинг. После нагрузок необходимо практиковать йогу и расслабление. Чашка холодного травяного чая помогает охладиться. Принятие паровой ванны в течение 5-10 минут - хороший способ сбросить напряжение (важно держать голову в прохладе).
Кафа- доша: проявляют склонность к пассивности, и тем не менее, нуждаются в наибольших нагрузках. У них самая сильная конституция, поэтому им требуются интенсивные занятия, выполнение которых следует продолжать в течение некоторого времени после наступления усталости. Это улучшает их пищеварение, циркуляцию крови и лимфы, позволяет контролировать вес и бороться с целлюлитом, а также развивает сообразительность. Такое домашнее животное как собака помогает Кафа- доше выбираться на прогулки. Людям с конституцией Кафа (но не Вата или Питта) отлично подходят занятия бегом. Они также хорошо себя чувствуют на структурированном занятии.
Как правило, во время тренировок рекомендуется дышать равномерно, чтобы укрепить легкие и пищеварительную систему. При этом, если наблюдаются какие-либо нарушения дыхания или пищеварения, а также воспалительный процесс, выполнение физической нагрузки не рекомендуется.

Доши. Рекомендуемая физическая нагрузка.

Вата. Прогулка (наилучший вид нагрузки), прыжки на батуте, плавание, танцы, катание на лыжах по ровной местности.
Питта. Прогулка (наилучший вид нагрузки), катание на горных лыжах, водные виды спорта, командные виды спорта, туристические прогулки.
Капха. Прогулка (наилучший вид нагрузки, особенно после приема пищи), активные виды спорта (например, баскетбол), пробежки, водные виды спорта.
Теги: спорт, здоровье, доши