Оставте заявку и мы свяжимся с вами.
Здоровье - это умение дышать - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.
15.02.2012
Здоровье - это умение дышать
Аюрведа - это одна из многих традиционных медицинских систем, особое внимание уделяющая дыханию через нос, как способу гармоничного развития личности. Младенцы с самого рождения дышат именно таким способом, но, становясь старше, дети начинают чаще дышать ртом. В традиционных видах медицины, поддерживающих носовое дыхание, родители учат своих детей продолжать дышать через нос. Увидев, что дети спят на спине с открытым ртом, поворачивают на бок, закрывают рот и удерживают губы, чтобы заставить дышать через нос. Практика носового дыхания культивировалась в течение многих тысяч лет, так как во многих племенах было обнаружено, что дети, дышащие таким способом, реже болеют простудой. К тому же, стало ясно, что носовое дыхание способствует укреплению нервной системы и развитию более острого ума. Индийские военные провели множество исследований, подтверждающих преимущество войск, дышавших носом, перед дышавшими ртом, так как последние подвергались большему количеству простудных заболеваний и вирусных инфекций.Искусство дышать носом передавалось из поколения в поколение точно так же, как умение плавать. Оно ценилось не только за способность укреплять здоровье и улучшать физические показатели, но и за то,что оно усиливает наш умственный и духовный потенциал. Аюрведа, будучи наукой жизни, делает акцент на связь между телом, разумом и духом. Аюрведа готовит организм к воплощению духовных процессов.
Носовое дыхание является ключом к развитию нервной системы ребенка и достижению необходимого уровня духовного развития. Дыхание открывает двери в центральную нервную систему и мозг, давая возможность почувствовать тонкую энергию организма.
Правильный способ дыхания исторически передавался от матери к дочери и от отца к сыну в качестве естественной составляющей воспитания детей. Родители просто нормализовали дыхание детей, изменяя их позу во время сна, если они спали с открытым ртом. На прогулке, когда дети проводили время с родителями, гуляя по лесу, собирая пищу для семьи или траву для коров, они естественно, имитировали способ дыхания взрослых, то есть дышали через нос. Этой практической традиции я научился, когда изучал Аюрведу в Индии.
Назад в будущее
Пока я изучал Аюрведу в Индии, я часто гулял с человеком, которому тогда было около 75-80 лет. Он был специалистом в Аюрведе и йоге. Однажды мы бродили по Гималайским горам в поисках редких растений. День выдался жаркий, а прогулка требовала больших усилий. На одном из крутых подъемов, несмотря на то, что я долго занимался бегом, я начал пыхтеть и задыхаться, а этот энергичный старик скользил по склону горы, спокойно дыша носом. Его дыхание не было ни быстрым, ни трудным. Каждый вдох был долгим, медленным и немного громким. Этот звук слышался очень ясно, что позволило мне заметить то, как он дышит. Там, на вершине горы, я впервые познакомился с чрезвычайной полезностью носового дыхания.
Использование носового дыхания, увеличивающего выносливость, практиковалось в течение многих тысяч лет во многих странах по всему миру. Многие виды китайского военного искусства, привезенные из Индии буддистскими монахами Бодхидхарма, используют этот метод. Ведическая литература Индии включает в себя тома текстов, посвященных пользе дыхания через нос. Коренные жители Америки использовали технику, подобную той, которой пользуются в восточных боевых искусствах, во время тренировок бегунов, поддерживающих сложную почтовую сеть, раскинувшуюся от Центральной до Южной Америки. В древние времена обучение спортсменов правильному дыханию было важной составляющей общих тренировок.
Молодых бегунов или обучающихся боевому искусству людей просили добежать до верха горы и назад с полным ртом мелких камней. Если вы попробуете пробежать таким способом, вы быстро поймете, что единственный доступный вам метод дыхания открывается через нос. В других историях рассказывается о бегунах, от которых требовалось пробежать с полным ртом воды и выплюнуть ее только в конце пути. Эти исключительные меры были придуманы для того, чтобы заставить организм дышать более разумно и, в результате, стать образцом физической силы и выносливости от которого мы теперь очень далеки.
Племя Тарахумара, обитающее на территории северной Мексики, состоит из последних представителей племени бегунов. Они называют себя Рарамури или "легкие ноги", и это название не является обычной метафорой. В среднем они регулярно пробегают от 80 до 120 километров в день и с легкостью справляются с пробежкой на расстояние в 240 километров. Когда представители этого племени принимают участие в таких забегах, как Лидвиль, 100 (самый известный забег на 160 километров, который проводится в городе Лидвиль, штат Колорадо, США), они поражают всех своими способностями. Западные медицинские исследователи изучали этих бегунов и пришли к выводу, что все, что они видели, не сможет повторить ни один человек.
Когда исследователи попросили бегунов племени Тарахумара пробежать марафон на дистанцию в 41 километр, они рассмеялись, считая это детской забавой. В обжигающей жаре северной Мексики они бежали со средней скоростью 10 километров в час по неровной горной поверхности пустыни Чихуахуа. Скорость марафонцев мирового класса превышает 10 километров в час, поэтому в этом не было ничего удивительного. Самое интересное наблюдалось в их физиологии после того, как они завершили бег. Скорость биения их сердца составляла 130 ударов в минуту, тогда как обычно она доходит до 160-180 ударов. Но ещё более удивительным было то, что их кровяное давление к концу забега было ниже, чем до его начала.
Больше всего ученых поразил тот факт, что дыхание испытуемых было таким же спокойным и легким, как если бы они вовсе не участвовали в забеге. Более того, лучшие бегуны Тарахумара находятся в возрасте около 50-и лет, так как для них естественно с годами улучшать свои способности, чего мы, живущие по образцам западной культуры, абсолютно не можем понять.
Пять долей легких
Наши легкие состоят из пяти долей. Большинство людей вдыхают только в две верхние доли, оставляя часть легких в состоянии покоя. Когда я начал изучать действие дыхания на физическую активность, один из вопросов, волнующих меня, звучал так: "Если у нас пять долей легких, почему мы используем только две?"
Если понаблюдать за младенцами, то можно увидеть, что они дышат только через нос, дышать ртом они не умеют. Если нос младенца блокируется полностью, он начнет задыхаться. В этом случае, организм пошлет тревожные сигналы. Ребенок начнет кричать, хватая воздух ртом. Этот крик имеет определенное значение, так как с его помощью по тревоге в легкие попадает большое количество воздуха. К тому же, крик способствует обильному выделению слизи, которая должна промыть полости и восстановить нормальное носовое дыхание. Как только полости прочищаются и можно снова начать дышать носом, кнопка тревоги отключается, и ребенок перестает кричать.
Дыхание в момент крика или дыхание через рот перемещает воздух в верхние доли легких, где расположена большая часть стрессовых рецепторов и их связь с симпатической нервной системой. Представьте на секунду, что произойдет, если в лесу вы лицом к лицу встретитесь с медведем. Первой вашей реакцией будет от страха захватить воздух ртом. Этот вдох наполнит верхние доли легких, что поможет активизировать стрессовые рецепторы и включить "боевую тревогу". В лучшем случае, вы довольно быстро почувствуете прилив энергии и убежите, спасая свою жизнь.
Однако вовсе не обязательно встречать медведя и хватать воздух ртом или кричать для того, чтобы активизировать стрессовые рецепторы верхней части легких. Неглубокие вдохи включат ту же самую систему, даже если не существует никакой опасности. Наши 26000 дыхательных движений в день имеют сильное воздействие на организм. Если все они или хотя бы большинство сделаны ртом, стрессовые рецепторы симпатической нервной системы активизируются в первую очередь. Постоянное состояние стресса в организме будет способствовать избыточному и ненужному выделению вредных гормонов для борьбы с ним.
С другой стороны, более глубокое носовое дыхание благодаря строению носовых проходов и полостей способствует наполнению воздухом нижних долей легких. Наш нос - это не простая трубка или открытая пещера. Он состоит из носовых раковин, действующих как турбины. Я помню, как впервые увидел эти раковины у лошади. Лошади - крупные животные, дышащие исключительно через нос и не умеющие пользоваться ртом для этих целей. Когда я посмотрел на лошадиный череп, меня поразили расположенные внутри него раковины. Они были похожи на раковины морских моллюсков со спиралевидными проходами, предназначенными для увеличения скорости воздуха на пути к легким. У лошадей этот путь занимает довольно много времени. Человеческие раковины имеют меньший размер, хотя вид их тоже впечатляет. Они позволяют воздуху вращаться и передвигаться в виде тонких спиралевидных потоков. В результате, более сильный и прямой поток воздуха эффективно проникает глубоко в нижние доли легких.
Дыхание через нос позволяет воздуху попасть глубже в легкие, успокаивая человека и активизируя парасимпатическую нервную систему. Использование нижних долей легких считается более полезным, так как от 60 до 80% кровоснабжения легких нуждается в доставке кислорода и газообмене. Рецепторы парасимпатической нервной системы расположены в нижней части легких. Носовое дыхание из-за своей связи с ней активизирует реакцию диаметрально противоположную той, что вызывает дыхание через рот.
Разница между парасимпатической и симпатической нервной системой
Парасимпатическая (дыхание через нос):
- Расслабляющая реакция организма,
- Связь с нижними долями легких,
- Укрепляет иммунитет/пищеварение,
- Омолаживает,
- Уменьшает скорость сердцебиения,
- Уменьшает уровень сахар в крови.
Симпатическая (дыхание через рот):
- Активизирует защитные реакции организма,
- Связь с верхними долями легких,
- Подавление иммунитета/пищеварения,
- Истощает организм,
- Увеличивает скорость сердцебиения,
- Увеличивает уровень сахара в крови.
Реберная клетка или реберный массаж
На самом деле ребра созданы в виде двенадцати пар рычагов, согласованно двигающихся для того, чтобы обеспечить массаж сердца и легких с каждым дыхательным движением. Этот массаж поддерживает циркуляцию лимфы. К тому же, с каждым из 26000 дыхательных движений, которые вы делаете за день, массируются мышцы вдоль позвоночника, плечи и связанные с грудью органы сердца и легких. Когда нижняя реберная клетка игнорируется и становится жесткой, дышать полной грудью становится тяжелее, а глубокий вдох не получится до тех пор, пока она снова не станет упругой и доступной для носового дыхания.
Естественной реакцией нашего организма на стресс и влияние эластичного движения реберной клетки становится неэластичность реберной клетки и закупоривание свободного доступа к нижним долям легких. Именно по этой причине древние бегуны тренировались с полным ртом мелких камней или воды, чтобы заставить себя понять всю важность носового дыхания. У нас, как у родителей, есть замечательная возможность научить детей дышать глубоко и разумно в течение всего наполненного стрессовыми ситуациями детства. Снова обрести доступ к нижним долям легких через носовое дыхание не так уж трудно. Необходимо всего лишь немного практики. Я обучал спортсменов и людей, далеких от спорта, дышать таким способом в течение почти 20 лет, и видел настоящие чудеса.
Мозговые колебания во время дыхания
Для того чтобы продолжить изучение воздействия носового дыхания на организм, мы измерили работу мозговых колебаний во время упражнений, сделанных с открытым ртом, и тогда, когда для дыхания использовался нос. Существует четыре частоты или положения мозговых колебаний, показывающие разные типы умственной деятельности. Ими являются волны бета, альфа, тета и дельта. Бодрствующий мозг, активно вовлеченный в умственную деятельность, генерирует бета волны, преобладающие в организме, находящемся в состоянии стресса. Мозговые волны альфа генерируются в состоянии расслабленности, отдыха, медитации или во время таких, координирующих разум и тело занятий, как йога. Мозговые волны тета ассоциируются с подсознанием. Они генерируются во время сна или в глубоком медитативном состоянии и являются источником творческой и духовной связи. Наконец, волны дельта являются самыми медленными и спокойными, и наблюдать их можно во время глубокого сна или гипноза. Волны дельта ассоциируются с неосознанными мыслями, интуицией и эмпатией.
Когда мы делаем физические упражнения, наш организм выделяет адреналин и другие гормоны стресса, позволяющие ему активно взяться за выполнение задания. В такой момент мозговые волны (в первую очередь бета) часто становятся быстрыми и несогласованными. Именно так происходит при выполнении упражнения людьми, дышащими через рот.
Однако мозговые колебания тех, кто дышит через нос, как правило, спокойны и гармоничны. Это означает, что мозг в целом работает в скоординированной манере. Вместо того, чтобы увеличить скорость колебаний с возрастанием бета активности, мозг замедляет свои действия, и происходит выброс альфа-волн. Колебания альфа редко проявляются во время занятий аэробикой, их движение присуще при выполнении упражнений для разума и тела или йоге, которые обладают абсолютно иным воздействием на организм.
Преимущества носового дыхания для нашего здоровья
Преимущества носового дыхания перед ротовым видны не только, когда мы заняты, но и в моменты отдыха. Носовые проходы и слизистые оболочки будут согревать и увлажнять воздух, который отправится в легкие через бронхи. Если воздух правильно нагрет и увлажнен, бронхи сохранят необходимый баланс (не слишком много, но и не мало слизи) и иммунная система останется незатронутой.
Когда воздух поступает только через рот, он не будет ни согрет, ни увлажнен. Этот воздух высушит слизистые оболочки и приведет к раздражению дыхательных путей и бронхов. Более того, воздух, проходя через нос, фильтруется, поэтому если в нем содержались загрязняющие вещества или химические раздражители неотфильтрованный воздух, пройдя через рот, может усугубить ситуацию. Слизистые оболочки отреагируют выделением избытка слизи, которая забьет полости или бронхи и создаст среду для развития бактериальных и вирусных инфекций.
Рот - экстренный путь для воздуха, обостряющий кризисное состояние невралогии и биохимии, которое подрывает работу иммунной системы и негативно влияет на организм. Во рту нет фильтра, поэтому воздух не увлажняется, не согревается и не готовится к проходу в более глубокие доли легких. В результате поток воздуха, проходящий через рот слишком широк для того, чтобы проникнуть в нижние, более тонкие части легких. Нос - более длинный дыхательный аппарат, поэтому, если вокруг не создается стрессовая ситуация, для организма предпочтительнее дышать им.
В ходе исследования, проведенного в Денвере, ученые измерили, насколько сильно люди устают во время обычной простуды. К тому же, они обнаружили, что усталость появляется из-за блокированных полостей, которые не позволяют дышать через нос. Нехватка носового дыхания приводила к кислородному голоданию, которое выражалось в ощущении усталости и переутомления.
Носовое дыхание и разум
Современная медицина и 5000-летние науки Аюрведы и йоги описывают цикл носового дыхания следующим образом. В течение дня и ночи преобладающий поток дыхания естественным образом сменяется между ноздрями, изменяясь приблизительно каждые полтора-три часа. Согласно описанию тонкой физиологии организма в Аюрведе и йоге, два основных нади или тонких канала нервной системы протекают через ноздри и соединяют нос с мозгом. Нади, протекающий через правую ноздрю, соединяется с левым полушарием мозга, а нади, протекающий через левую ноздрю, с правым. Итак, нос и мозг соединены не только на физическом уровне через ощущение запаха и обонятельный нерв, но и на тонком уровне через нади.
Древняя наука дыхания
Дыхание на протяжении долгих веков во всем мире ассоциировалось с силой жизни. В Китае эту энергию жизни называют чи, в Японии - ки, а в Индии - прана. Интересно, что по-гречески дыхание называется pneuma. Этим же словом греки обозначали душу или дух. В боевых искусствах, стрельбе дзен, тай чи, цигун и йоге знание и умение осуществлять контроль над праной считается ключом к интеллектуальному и физическому успеху. Западная медицина ещё не измерила прану, но это не означает, что ее не существует. Просто ещё не был изобретен такой тонкий инструмент, который позволил бы это сделать.
Прана, сила жизни организма, приходит в наше тело и клетки через воду, пищу и воздух. Именно поэтому большое количество воды, свежая хорошо приготовленная еда, физические упражнения и дыхательная техника являются основными компонентами идеального здоровья.
Прана переносится воздухом и входит в носовой проход, когда вы дышите. Находясь в носу, воздух очищается, согревается и фильтруется перед тем, как попасть в полости и легкие. В Аюрведе сказано, что пока воздух движется через нос, прана передвигается по обонятельному нерву прямо в кору головного мозга, отвечающую за эмоции, или в лимбическую систему. Говорят, что техника носового дыхания передвигает прану и тонкую энергию в мозг и центральную нервную систему.
Прана - это жизненная сила, которая существует в каждом живом создании, то есть в растениях, животных, в нашей пище и в нас самих. Даже та вода, которую мы пьем, может быть лишена праны или наполнена ею.
Дыша через нос, вы не только увеличиваете количество поступающей в нервную систему праны, но и обеспечиваете ей прямой доступ в мозг. Согласно Аюрведе, прана, попадающая в организм через нос, достигает контролирующих центров мозга, откуда имеется доступ ко всем возможностям нашего организма.
В книге доктора Джеймса Фундерберка "Наука изучения йоги" описан 67-летний йог, весивший 48 килограммов. Он владел удивительной силой, которую черпал из йоги и дыхательных упражнений. Этот человек обернул грудь и ноги металлической цепью шириной в один сантиметр. Предварительно цепь прошла проверку, и выяснилось, что она выдерживает давление в 300 килограммов. После нескольких вдохов, сделанных через нос, он выдохнул и надавил на цепь ногами. Цепь распалась на куски.
Каждый из нас обладает огромным количеством способностей, поэтому логично предположить, что нам следует использовать их для полного раскрытия человеческого потенциала. Если посмотреть на людей, соблюдающих традиции, кажется, что их культура сохранила знания и методы, когда-то позволявшие раскрыть все возможности человека. Тарахумара могут бегать на огромные расстояния. Настоящие боевые искусства использовались для полного раскрытия потенциала человеческого тела, и только монахи, соблюдавшие строгую и жесткую дисциплину, имели к ним доступ. Бегуны коренных жителей Америки покрывали чрезвычайно длинные расстояния с полным ртом мелких камней или воды для того, чтобы научиться дышать через нос. Такой подход требует концентрации и дисциплины, но результат стоит проделанной работы и затраченных усилий. В современной культуре, лишенной каких-либо неудобств, все получается так просто, что у нас редко появляется стимул к великим свершениям.
Библия, Бытие 2:7:
И создал Господь Бог человека из праха земного, и вдохнул в лицо его дыхание жизни, и стал человек душою живою.
По материалам доктора Джона Дуйяра из книги "Аюрведа для детей"; источник - портал по аюрведе http://www.avplus.ru/.
Теги: Разница между парасимпатической и симпатической нервной системой, Мозговые колебания во время дыхания, Древняя наука дыхания, Носовое дыхание и разум
Новинки