Сбалансированное дыхание (пранаяма) - Аюрведа Плюс. Магазин аюрведических товаров.

11.06.2011

Сбалансированное дыхание (пранаяма)

Продолжительность: 5 минут
Повторение: 1 раз утром и вечером

Дыхательные упражнения Аюрведы - мягкая форма балансировки дыхания посредством переключения его с одной ноздри на другую. Эта техника называется "пранаяма"; ее цель - сделать ритм дыхания более регулярным, чтобы воздействовать на всю нервную систему (по этой причине мы называем этот комплекс "нейро-респираторным"). Несколько минут сбалансированного дыхания с закрытыми глазами и в спокойной позе расслабляют и помогают почувствовать приятную теплоту и легкость в голове и всем теле. Пранаяма - лучшая прелюдия к медитации, поскольку она помогает без усилий переключить свое внимание вовнутрь и устраняет обычный "белый шум" встревоженного ума.
Современная медицина обнаружила, что функции мозга поделены между правым и левым полушариями, каждое из которых имеет собственную систему приоритетов. Деятельность правого полушария - чувства и интуиция, а левого - рациональный и организующий ум. Техника пранаямы помогает нам налаживать диалог с обоими полушариями и приводить их в баланс. Как только дыхание становится более сбалансированным, происходит следующее: ритмичное переключение дыхания с одной ноздри на другую позволяет уму становиться более ясным и пробужденным, и выравнивается сила и ловкость обеих сторон тела.
Мы рекомендуем проводить 5-минутную пранаяму как часть полного аюрведического комплекса упражнений. Вот несколько указаний перед началом:

• Любая форма напряжения должна быть устранена - если вы почувствуете головокружение или боль. Остановитесь и посидите с закрытыми глазами, пока не почувствуете себя в норме. Не шмыгайте носом, чтобы прочистить забитые ноздри, и не пользуйтесь лекарствами против насморка перед началом занятий. Если у вас аллергия или насморк, просто подождите, когда они пройдут.
• Нормально, если слизистые оболочки пересыхают, когда вы осваиваете эти упражнения. Через несколько дней все войдет в норму.
• Делайте пранаяму в тихом помещении, не включая радио, ТВ или музыку. Глаза пусть будут закрыты. Если вы чувствуете беспокойство, остановитесь и посидите минуту спокойно, пока вновь не расслабитесь. Если неприятное чувство не уходит, полежите несколько минут, пока оно не пройдет.
• Никогда не задерживайте дыхание и не считайте, сколько секунд занимает у вас вдохи и выдохи.

Хотя некоторые книги и инструктора учат делать это, такая практика идет против цели самого упражнения - позволить телу самому сбалансировать ритм дыхания. Ваш естественный ритм - вот что  самое лучшее  для вас!

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРАНАЯМУ

Для этого необходим удобный стул, на котором можно сидеть с выпрямленной спиной, так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу (лучше не касаться спинки стула и подлокотников). Закройте глаза и успокойте ум. Правую руку поместите, как показано на рисунке - большой палец у правой ноздри, два других - у левой ноздри.
Вначале нежно прижмите одну ноздрю, затем другую, дыша в обычном ритме. Чтобы рука не устала, можно опереть ее о ребра, но не о стол или стул.
Базовый ритм пранаямы таков:

1. Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно выдохните через левую, а затем вдохните через нее.
2. Закройте левую ноздрю двумя пальцами той же руки, выдохните правой ноздрей, и легко вдохните через нее.
3. Меняйте ноздри в течение 5 минут, а затем просто посидите с закрытыми глазами 1-2 минуты, после чего можно переходить к медитации.

Обратите внимание, что вы начинаете каждый цикл дыхания с выдоха (в отличие от большинства западных дыхательных упражнений). Пранаяма не требует от вас делать глубокие вдохи; просто дышите чуть медленнее и глубже, чем обычно! Если вам захочется вдохнуть через рот, сделайте это, а затем возобновите упражнение, когда вновь почувствуете себя комфортно. Обычно у людей способ и ритм дыхания время от времени меняется; это - знак того, что вы достигли более сбалансированного способа дыхания.

(Чопра "Совершенное здоровье")


Теги: